1 günde kaç gram karbonhidrat alınmalı? Peki bu karbonhidratlar nelerdir? Karbonhidratlar, besinlerimizdeki en yaygın besindir. Normal beslenen yetişkinlerde günlük enerjinin %55-60’ı karbonhidratlardan gelir. Kişisel tercihleri göz önünde bulundurarak günlük diyete en az 100-125 gram karbonhidrat dahil edilmelidir. 1 kişi günde ne kadar protein almalı? Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip ortalama bir yetişkin vücut ağırlığının %0,8’i kadar protein tüketmelidir. Yani ortalama hareketsiz bir erkek (70 kg ağırlığında) günde yaklaşık 56 gram protein tüketmeli ve ortalama bir kadın (57,5 kg ağırlığında) günde yaklaşık 46 gram protein tüketmelidir. Spor yapan biri günde kaç gram karbonhidrat almalı? Sporcular için günlük enerji alımının %60-65’i karbonhidrat…
Yorum Bırak